Sở hữu thân hình quyến rũ với vòng 1 săn chắc và phổng phao là điều chị em nào cũng muốn, có lẽ gò bồng đào chính là nơi đàn ông hay để ý và thích đụng chạm nhất. Nếu như chị em đang lo lắng vì tình trạng đinh vít, chanh, quýt của mình thì đừng lo lắng. Ngực chị em sẽ căng tròn như trái đào nhờ yoga tăng vòng 1 đơn giản.
1. Tư thế rắn hổ mang
Đây là động tác yoga tăng vòng 1 khá hiệu quả, bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần các chuyên gia hướng dẫn, bởi các động tác khá đơn giản.
Chuẩn bị: Bạn cần có 1 tẩm thảm tập yoga để trải xuống sàn nhà, mặc quần áo rộng rãi thoải mái, không bị hạn chế khi tập các động tác uốn vặn người.
Động tác 1: Nằm sấp trên sàn nhà theo chiều thẳng, mũi chân chạm đất, 2 bàn tay đặt trước người song song với nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất.
Động tác 2: Hít vào đồng thời từ từ nâng thân trên lên, mặt hướng về phía trước hơi ngẩng lên cao, giữ nguyên tư thế ở nửa người dưới, 2 cẳng tay áp xuống đất giữ thăng bằng và vuông góc với cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thở ra, trở về động tác 1.
Lặp lại đôngj tác khoảng 10 lần rồi chuyển động tác. Với bài tập này bạn nên tập hàng ngày, mỗi ngày tăng thêm số lần để đảm bảo hiệu quả được cao hơn. Động tác này sẽ giúp căng cơ ngực, cơ bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu 2 gò bồng đào quyến rũ, ngoài ra còn tốt cho hô hấp và hệ cơ xương khớp.
2. Tư thế cây cung
Là động tác yoga tăng vòng 1 hiệu quả, động tác mô phỏng theo hình dáng cây cung, giúp kéo căng cơ ngực và cột sống, giúp vòng 1 săn chắc và tăng kích thước, đồng thời tốt cho hệ xương khớp.
Cách thực hiện động tác này khá đơn giản, nhưng với những bạn mới bắt đầu có thể khó cong người được, vì vậy bạn cần luyện tập dần dần tăng mức độ.
Các động tác thực hiện bao gồm
Động tác 1: Nằm sấp theo chiều thẳng đứng cơ thể
Động tác 2: Uốn cong phần chi dưới , gập đầu gối vào đùi, đưa 2 cánh tay ra sau nắm lấy 2 cổ chân, từ từ nhấc hông và ngực lên, kéo chân về phía người sao cho căng cơ hết sức có thể. Giữ nguyên động tác trong 15-30 giây thì từ từ thở ra, trở về động tác ban đầu.
Lặp lại động tác khoảng 10 lần, nên tập mỗi ngày để ngực trở nên đẹp và săn chắc.
Ngoài 2 động tác trên có nhiều động tác yoga tăng vòng 1 khác bạn có thể tìm hiểu thêm, tốt nhất bạn nên mở youtube và tập cùng mọi người theo hướng dẫn để đạt hiệu quả cao nhất.
>>Xem thêm
