Những ngày đến tháng là thời gian ám ảnh nhất đối với các chị em phụ nữ, không chỉ kéo theo hàng loạt những bất tiện về sinh hoạt, đi lại, mà còn kéo theo những cơn đau bụng dữ dội khiến chị em “lao đao”, ám ảnh. Tuy nhiên, chúng ra vẫn có thể áp dụng các cách làm giảm đau bụng kinh đơn giản để hạn chế, giảm bớt cơn đau của mình.
1. Giảm đau bụng kinh hiệu quả
Chườm hoặc tắm nước nóng
Rất đơn giản, những ngày đầu đến tháng, bụng căng tức, khó chịu, bạn có thể lấy một chút nước ẩm đựng vào túi giữ nhiệt hoặc bình cao su, thủy tinh, bịt nắp kín lại vào chườm vào bụng dưới.
Nhiệt độ từ nước ấm truyền sang sẽ giúp cho tử cung được co thắt một cách nhịp nhàng và khí huyết được lưu thông.
Tập yoga
Trong những ngày “đèn đỏ”, bạn không nên dừng toàn bộ các hoạt động vận động bởi điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đau nhức hơn. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn hoạt động tập yoga nhẹ nhàng như nằm sắp xuống sản nhà, dùng hai tay từ từ đẩy người và kéo chân chạm vào đỉnh đầu,…
Hoặc bạn có thể đi bộ, đi xe đạp trong những ngày này để giúp các cơ có thể thư giãn, tinh thần thoải mái và hạn chế được những cơn đau.
Dùng gừng xoa bóp
Thực chất, gừng là một nguyên liệu giúp làm nóng cơ thể. Vì vậy, cũng tương tự như phương pháp chườm nước ấm, bạn có thể đập dập gừng và chắt nước xoa lên bụng một lớp mỏng để giúp làm nóng vùng bụng, hạn chế cơ đau bụng kinh.
Hoặc bạn có thể pha một cốc nước gừng pha đường, vừa là cách để giảm đau, vừa điều hòa khí huyết, ổn định huyết áp khi mệt mỏi.
Massage bụng dưới
Ít nhiều khi bạn massage bụng dưới, bạn sẽ cảm thấy cơn đau của mình được vơi bớt đi phần nào.
Do vậy, nếu chưa thuận tiện để thực hiện các cách làm giảm đau bụng kinh ở trên, bạn có thể ngồi hoặc nằm, dùng tay xoa tròn bụng dưới để làm ấm bụng và tạm thời xua đi cơn đau của mình.
2. Lưu ý để giảm bớt đau bụng khi đến tháng
Nên kiêng ăn những đồ cay, nóng, đồ mặn, đồ dầu mỡ
Những món ăn quá cay hay quá mặn sẽ kích thích tăng co bóp dạ dày và tử cung, khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn. Ngoài ra, các loại đồ ăn này còn ảnh hướng đến progesterone khiến da tiết nhiều chất nhờn, tắc lỗ chân lông, gây mụn,…
Không nên đấm lưng
Đấm lưng khi mỏi lưng trong ngày “đèn đỏ” là nguyên nhân khiến cơn đau trở nên dữ dội, kinh ra nhiều hơn và dài ngày. Đấm lưng còn khiến lớp nội mạc tử cung khó phục hồi và ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe sinh sản của bạn.
Không làm việc quá sức
Trong những ngày này, bạn nên để bản thân mình được nghỉ ngơi nhiều hơn, bởi nếu bạn làm việc năng nhọc, sẽ khiến cơn đau kéo dài, khiến bạn trở nên mệt mỏi gấp nhiều lần.
Không nên tập luyện thể thao quá sức, thay vào đó, hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng để vừa có thể duy trì tập luyện, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, chướng bụng.
Với các cách giảm đau bụng kinh được mách nhỏ trên, hi vọng bạn sẽ tự tin để đối mặt với tình trạng “đến tháng” sắp tới. Ngoài ra, bạn nên ăn đủ chất để tránh suy nhược cơ thể trong thời gian này.
